[래너엘레나] 집중력을 높이기 위한 간단한 팁 1가지

래너엘레나입니다.

후아

자

오늘의 주제는

" 집중력을 높이기 위한 가장 간단한 팁 1가지 "

입니다.

말 그대로 집중력이 약하신 분들을 위해

간단한 집중력 강화 훈련법을 

1가지 소개해드리려고 합니다.

혹시 근력운동으로 

근육을 키우는 원리를 아시나요?

그 원리를 단순한게 

말씀드리자면 이렇습니다.

근력운동으로 특정 부위의 근육을 키우려면

그 부위의 근육을 한계점까지

자극시키는 것이 필요한데

이는 몸이 그에 적응하기 위해 

근육의 양을 늘리도록

생리 현상을 조절하는 것을

역이용한 것입니다.

예를 들어 풀업 (턱걸이) 를 3개 하는 사람이

10개를 하려면 어떻게 해야할까요?

네. 바로 10개를 할 

신체 능력이 안되니

3개에서 4개 또

4개에서 5개로

차근차근 갯수를 늘려서 

운동해 나가는 겁니다.

며칠동안 천천히. 

몸이 그에 적응하도록 말이죠.

집중력도 이와 마찬가지입니다.

이해하기 쉽도록 비유를 하자면

집중력은 일종의 '근육'과 비슷합니다.

집중력의 '력'자가 힘 력(力) 자인 것도 

어쩌면 우연이 아닐지도요.

이런 집중력을 강화하려면 어떻게 할까요?

네. 근육과 마찬가지로

한계점까지 집중력을 발휘하는

훈련을 하셔야 합니다.

그렇다면 나의 

집중력 수준을 파악해야 겠죠?

물론 운동을 꾸준히 하는 분들은 

자기가 한번에 풀업을 최대로 

몇 개를 할 수 있는지 알고 있을겁니다.

하지만 이와는 달리 공부를 위해 

집중해오셨던 분들 조차 

정확히 자신의 집중시간을 

인지하고 있는 분은 드물거에요.

' 나는 한 번에 풀업을 10개정도 해 '

라고 말할 수 있어도

' 나는 한 번에 공부 집중을 1시간 23분 정도 해 '

라고 말할 수 있는 사람은 드물다는 것이죠.

그럼 어떻게 자기 능력도 모르면서 

집중력을 강화하느냐?

운동에서는 보통 이렇습니다.

난이도가 낮은 것부터 점차 높여가는 식으로

' 할만한데 조금 힘들다 ' 의 

강도를 갖는 난이도를 찾는거죠.

혹은 최대로 해당 운동을 반복해서, 

갯수를 세어보는 방법도 있습니다.

그리고 그 갯수 언저리가 보통

그게 내가 지금 해야할 적정 난이도가 됩니다.

아예 난이도가 높으면 

부상의 위험이 있으므로 적당하지 않지만

난이도가 너무 쉬우면 근육에 자극이 안되어 

근육성장에 도움이 안되므로

조금 힘든 정도의 구간을 찾는것이죠.

그렇다면 다시 돌아와서

집중력은 어떨까요?

네. 이것은 난이도의 기준이 

집중 시간의 길이인데,

보통 주의력 결핍 증후군같은

집중력과 관련된 특이 질병이 없으시면

보통 50분 부터 시작하시면 됩니다.

(50분도 어려우신 분은 30, 40분 부터 시작하셔도 되요)

50분 공부 집중하고, 5분 쉬고

다음 50분 공부 집중하고, 5분 쉬고

이런식으로요.

대신! 그 시간안에는 

무조건 공부에만 집중 하셔야 합니다.

운동할때도 운동 도중에 그만두고 

다른거 하면 안되는 것처럼요.

이렇게 1일째 그렇게 보냈다면 

다음날엔 강도를 높입니다.

60분 공부 집중하고, 5분 쉬고

다음 60분 공부 집중하고, 5분 쉬고

이렇게 하루 10분씩 늘려서 

진행하시면 되고,

저는 이런식으로 한번에 

120분 정도까지 

공부에 계속 집중할 수 있도록

집중력 근육을 키웠습니다.

사실 매일 10분씩이 아닌

5분씩만 늘리셔도 되고

조금 힘겹다 싶으시면

하루말고 이틀정도로 

기간 늘여서 하셔도 됩니다.

이틀 동안은 50분 집중 5분 휴식

그 다음 이틀은 55분 집중 5분 휴식

이런식으로

자신의 집중력 근육이

몸에 적응하도록 말이죠.

꽤 간단하죠?

감사합니다.

2015. 5.16

래너엘레나

자기가 하고 있는 일에 

마음을 반 밖에 쓰지 않는다면 

그것은 갑절로 힘들어질 것이다.

ㅡ 존 러벅 (John Lubbock)