수면패턴을 정상적으로 되돌리는법(칼럼?)
난 수능이후 밤새 폰을 보느라 수면패턴이 붕괴됐다
매 방학 매 연휴마다 이런 경험을 했었고 오랜 시행착오결과 알아낸 수면패턴을 바꾸는 3가지 루트를 소개하려 한다
매우 당연한 얘기긴 하다
1.날새기
가장 힘들지만 단순한 방법이다 내가 만약 오후1시에 자서 오후 9시에 일나는 잘못된 상태라면 오후9시에 일난후 다음날 오후10시까지 버티면 된다
이 방법성공의 키는 절대 집에 있지 말것이다 반드시 밖에 나가야한다
근처로 당일치기 여행을 가던가 친구랑 놀던가해야한다
집에 있으면 백퍼 중간에 잠든다. 내 경험결과백퍼다
그리고 이게 한번 성공했다고 방심하지 말고 계속 유지하는 것도중요하다
2.일찍자기
당신이 나무늘보가 아닌 이상 어려운 미션이다
앞에서 든 예로 설명하면 오후 9시에 일난후 다시 세시간뒤 오후12시에 자면된다. 이게 어려운 이윤 일단 잠들기 어렵고 잠들더라도 새벽2시쯤에 무조건 깬다 이때 깨면 다시 망하는거다 1,3으론 많이 성공했지만 2번방법으론 단 한번도 성공한 적 없다 비추한다
3.수면시간 늦추기법
앞에 든 예시로 다시 설명하겠다 내가 오후9시에 깼다면 그 담날에는 어제보다 3시간 늦춘 오후4시에 잔다. 9시간 정도 푹잔다음에 그담날엔 오후7시에 취침에 든다 그담날엔 오후10시 그담날에 오후12시에 자서 수면패턴을 되돌리면 된다
물론 약5일정도 소모되어 시간이 걸리나 가장 쉽고 확실한 방법이다 수면을 편히 하면서 원상태로 돌리는 법이다
이 방법을 써서 단 한번도 실패한적없다 당신이 만약 할거ㅠ없는 방학이라면 이 방법을 강추한다.
지금까지 뻘글이었습니다 저는 지금3번 방법을 시행하고 있습니다
수면시작시간 늦추기위해 시간을 보내고자 이렇게 뻘글을 써봅니다 감사합니다ㅠ 누군가라도 도움이 되길
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
서울대치과병원인가요? 치과는 또 뭐 급이 있는지 궁금하네요 삼성치과병원같은거는 못들어봐서
-
의대 가려는데 의사 되고 싶은 생각이 없으면 어떻게 해야하나요? 21
의대 가려는데 의사 되기 위한게 아니라 의사 명함으로 병원차리고 돈 많이 벌어서...
-
예과수업 같이 듣나요?
-
강원대 의학전문대학원 → 의과대학 전환 2019-3-25 (월) 4면 - 장현정...
-
서울대 중반과vs지방치 17
셔대 과이름 명시는 안될것 같아서.. 서울대 중반공대vs...
-
설의도 지원 가능한건지 궁금합니다
-
점공 까보니까 컷 대략 772 부근에서 나는 것 같은데 이렇게까지 낮아질 줄은...
-
구라안치고 유급한 사람들은 ㄹㅇ 공부 미친듯이 억지로 안한거니까 걱정마세여..;...
-
작년 재종다님 올해 대학교 감ㅋㅋㅋㅋㅋ 대구 재수 송원 궁금한거 있으면 질문 ㄱ ㄱ...
-
고신의 추합 3
2018 고신의 26모집에 102번까지추합됐네요 올해는 49명모집인데 얼마나 돌까요??
-
생2 그대로 해도될까요..? 투과목 하고 싶은데 생2 미칠것 같아서.. 지2하자니...
-
양방이 아니라 현대의학입니다 헷갈리지마셔요^^ 양방이란 말은 없는 말 입니다
-
치과의사말 있는 그대로 믿는 사람있음? 가는곳마다 충치갯수가 바뀌는 신비.
-
아직도 정신 못차리고 정장 고집해서 포기함....
-
의대 선택 고민. 여러 기준을 고려한 투표 부탁 드려요~
-
재수하면서 의대갈망하면서 공부했는데 먼가 애—매하게 나왔네요 독서실에서 혼자하다보니...
-
물론 개인 능력에 따라 다르겠지만 다른 류의 의사도 분명 예전과는 다르다는 것을...
-
연세대 의대 (일반의로) vs 연세대 치대라면 뭐가 나을까요? 10
의대를 일반의로 가고싶다면 뭐가 나을가요?
-
여자분은 현재 공기업를 다니고 있는데 의사 선생님과 선을 봄 의사 선생님 사귀자고...
-
등록금도 타대보다 비싼데 책값도 꽤든다해서 궁금해 문의드려봅니다. 등록금, 생활비...
-
조선대 의대 3
언제 발표하나요 대략 컷예상.ㅠㅠ
-
사촌동생이 국어 수학 화1 생2 124 130 99 95 비교내신 인데 한양대...
-
정시의치대 0
정시 의치대가 힘들긴 한가봅니다 생각보다 높은 점수라 부모님 과 저는 될줄알고...
-
의대 치대 공부량 차이에 대한 글이 종종 보이는데 서로 싸우고 말이 많네요. 치대...
-
메이저의대 어디쓸지 고민하는 최상위권학생에게 도움 주고자 글씀. 서울대 : 지존....
-
고속성장님 분석기 어디서볼수있나요?
-
경희치 혹시 예비 몇번까지 돌았나요??
-
지방치전원 (전남대,부산대) 등록금 많이 비싼가요? 7
저버원광대랑 고민중인데 등록금이 거의 1.5배라는게 진짠가요? 저번에 어떤분이...
-
한림의 추합 2
몇번정도 까지 돌앗나요 ㅠㅠ
-
연치 vs 지거국의 40
선택장애 ㅠ.ㅠ
-
윤도영 올어바웃 생1,화1 듣고 있는데 이론들으면서 풀만한 문제집 추천해주세요. 1
강의들으면서 풀만한 어렵지않은 문제 추천부탁드려요. 화1 생1 모두 추천해주세요!!
-
지거국은 아닌데 입결이 더 높은거같아서요. 이유가 있나요?? 그리고 525로...
-
수학 27번을 틀린관계로 88점이 나와서 매우 고생하고 있는 이과생입니다 ㅠㅠ...
-
입학처 가보니까 14일이였는데 9일이 발표일이라 하더라고요. 그래서 합불합알라보려고...
-
지방치 가능할까요??ㅠㅠ
-
울대 vs 성대 10
그냥 궁금해서.... 만약 쓴다면 울대랑 성대랑 둘중 어딜 쓰실껀가요??
-
경희대치대는 광탈이겠죠..? 부산대치대와 경북대치대 같은 경우는 입결점수가 아니라...
-
치대 라인 부탁드려요ㅠㅠ 또는 지방대의대도 괜찮아요
-
언제 나오는지 아시는 분?
-
간절합니다.
-
대충 그정도 되나요?
-
11111 화1 생1 현역 고3 수능 후기.txt 13
심심해서 한번 써봅니다ㅎㅎ 음슴체는 이해해주세용 필자는 의대 수시충이라서 최저 3개...
-
부탁드립니다.ㅜㅜ
-
이 정도면 지방치 가능할까요?
-
국어98 수학84 영어94 화146 생143
-
국 수 영 화1 지1 98 88 97 46 48 수학을 너무 망했네요ㅜㅜ 어느정도 될까요..?
-
본4입니다. 실기치고 오니 오랜만에 오르비 들어오는게 재미있네요ㅋ의대에 대해 궁금한...
-
원점수 380이가능? 390되어야지 안정인가
-
전 제가 아니라 제 손이 품
ㄹㅇ꿀팁 ㄱㅅ
당연한내용
하루날밤까는게 가장쉽고확실한듯