잠 못자는 사람에게 좋은 멜라토닌
스트레스, 환경변화 등으로 잠자리에 누워도 수면에 들지 못하는 사람이 늘고 있습니다. 수면은 건강을 유지하는 가장 중요한 요소 중 하나로 보약과도 같습니다. 잠을 잘 잘수록 건강하고 활력있는 생활이 가능하며, 일상생활에 문제가 없습니다.
잠이 잘 오기 위해서는 멜라토닌 호르몬이 분비가 잘 돼야 합니다. 멜라토닌은 우리 몸에서 생성되는 호르몬으로 수면에 영향을 줍니다. 멜라토닌 분비가 잘되어야 잠이 잘오는데 20대 때 분비가 가장 많이 되고 나이가 들면서 점점 감소합니다.
이러한 멜라토닌은 몸에서 자연적으로 생성되지만, 음식을 통해서 섭취할 수 있고 식물성 멜라토닌 영양제 또는 약으로도 먹을 수 있으며, 운동을 통해서도 분비를 촉진할 수 있습니다.
멜라토닌이 많이 함유된 음식으로는 우유, 견과류, 셀러리, 양파, 대추차, 허브차 등이 있으며, 함유량이 적기 때문에 되도록 식물성 멜라토닌 영양제를 드시는 것이 도움 됩니다.
멜라토닌 효능
멜라토닌은 수면을 개선하는 것 외에도 다양한 효능이 있습니다.
- 수면, 불면증 개선
- 면역력향상 및 항산화효과
- 항암효과
- 성장호르몬 분비 촉진
- 인지능력 향상 및 치매예방
미국 식품의약국(FDA)에서는 멜라토닌을 항노화 효과를 공식적으로 인정할 정도로 확실한 효과를 가지고 있으며, 심혈관 질환 예방과 피부 등의 회복 및 재생에도 도움을 줍니다. 또한, 활성산소를 제거하여 노화로 인한 질병을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌이 잘 분비되도록 하는 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기입니다. 낮에 햇빛을 보면서 10~20분 정도만 걸어도 멜라토닌 분비를 촉진할 수 있습니다. 또한, 저녁 식사 후 10~20분 정도의 걷기도 멜라토닌 분비에 도움이 됩니다.
멜라토닌은 몸에서도 자연에서도 얻을 수 있기에 자신에게 맞는 방법으로 도움을 얻으면 됩니다. 식물성 멜라토닌 영양제를 먹거나, 음식으로 보충하거나 운동으로 분비를 촉진할 수 있고 의사의 진료 후 멜라토닌을 처방받아도 됩니다.
멜라토닌 섭취시 주의해야 할 사항으로는 운전 전 섭취를 지양하고 의사나 전문가와 상담 후 먹는 것이 좋습니다.
개인차 있긴한데 잠안올때 도움되긴 하는듯(?)
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
좋아요 0 답글 달기 신고
-
이원준 익히마 계간지봄호 새상품 파실분 있으신가요 216 이원준 익히마 계간지
-
‘1살 아기’ 승객 대신 ‘101세 할머니’가 왜…항공사 직원들 ‘화들짝’ 1
항공사 시스템 ‘백세인’ 인식 불가 1922년생을 2022년생으로 오인 미국...
-
기다려라 블아빵 0
오늘은 반드시 사주마
-
내신 상승곡선 1
1학년 6.7. 2학년 4.8 3학년 3.6 담임선생님이 수시 놓지말라고 하시는데...
-
학교에서 공부 좀 하는편(전교1등정도)인데 교과로 의대 준비하고 있거든요.. 제가...
-
대한민국 수능이나 입시가 유독 지역인재, 내신반영 등 각종 억까도 많고 당해운도...
-
제주대 의대 정도면 서울대 공대랑 비비나요? 아니면 한 수 위인가요?
-
모닝시그모 8
1회 완료
-
안철수, 특검법 찬성한다더니 실제로는 퇴장..."또 철수했다" 1
일명 '채상병 특검법'이 야당 단독 처리로 국회 본회의를 통과한 가운데, 표결에...
-
강윤구T 0
작년 3월에 9등급으로 시작했다가 작수 낮2로 마무리하고 아쉬운맘에 재수를 결심한...
-
눈팅만 하지말고 계정도 만들어서 글 좀 싸주면 안될까 애기들아 어째 슈발 빌런들만...
-
'PA 간호사법' 5월 국회 통과 유력…의협 "반대" 2
PA 간호사는 의사의 진료 업무 일부를 대신할 수 있는 간호사로, 전국에 약 1만...
-
. 0
오늘도..
-
행복할래 나도 0
-
수특 수2 2
도함수의 활용(1) 유제부터 level3까지 31문제 푸는데 66분 걸렸으면 ㅁㅌㅊ?
-
고3/N수, 언매 미적 과탐 과탐 선택자...
-
아가 기상 1
피곤하다
-
장학생이면 0
공부잘하는건가요? 노무현대통령 고딩때 부산상고 장학생
-
2등급 3등급섞이면 가나요?
-
ㅎㅎ 즐거우세요? 즐거운데요?ㅋㅋ
-
공부잘한 애들이 가는곳인가요?
-
노짱시절 0
부산상고 공부잘했노?
-
공부좀 했나요? 부산상고출신이라던데
-
고1 6모가 1학기 중간고사 범위 맞죠? 보통 복습하고 6모 치나요?
-
의대 증원분 싹 다 지역인재에 몰아준 거 보면 진짜 의사편을 안 들 수가 없음...
-
현실이 힘든건 0
윗세대와 나라의 잘못이라고 생각함. 결코 내가 못나서가 아님.
-
공부잘하는곳인가요
-
??
-
갑자기 궁금합니다
-
그냥 한심함 누가 문과 이과 하라고 칼들고 협박한것도 아니고 다른쪽이 개꿀빨고...
-
꿀이라고 그냥 무지성으로 달려들어서 꿀빨거였으면 다리자르고 사회배려자 전형으로...
-
SECX 1
-
원래 1컷 근방에서 올리기 힘든가용 한 두달도 아니고 8달째 성적이 그대로니 정신병 올 거 같음
-
한국판 결속밴드 1
https://youtu.be/8pT6NPOCKQY?si=Qb2XPx9IKczl_8KY
-
아이고난! 2
-
롤체갤4년했네 8
이제글써도되겠다
-
경력약2년 고3,n수전문 평가원 수학 수능 포함 100점 3번 정시의대 서울지역...
-
시대 편입생 일주일 다녔는데 벌써 탈주하고싶음 어캄ㅜㅜ 가뜩이나 공부 늦게 시작해서...
-
ㄹㅇ행복은탄수화물인가..
-
한완기 수1,수2 3회독 미적분 2회독 문해전 시즌1 수1,수2 빅포텐 시즌1...
-
시대k가 뭔데 3
왜 자꾸 실검에 있는거야
-
그래도 꽤 오랜 기간 배웠슴다
-
침실에 티비가 있는거... 누워서 티비보고 지하에는 아예 영화관까지 있네 나도 존나...
-
오르비 책이 급하게 사고싶을때 로켓배송 쌉가능 로켓와우 스피드로 책 받으니 기분 굿
-
안해요
-
일단 뭐 유학처럼 학술적 목적은 아니고 그냥 일상 대화나 애니 보는데 조금 이해될...
-
고려대학교. 8
고려대학교.
-
뭐임?