[래너엘레나] 실천력을 3배 높이기 위한 팁 1가지
래너엘레나입니다.
안녕하세요!
자. 이번 칼럼은
말 그대로 실천력을 3배 높이기 위한
간단하지만 강력한 팁하나를 소개하고,
또 수험생 입장에서 어떻게 적용할지
구체적인 실천 방안을 말씀드리려고 합니다.
자 우선 그 방법을 소개한
글 하나를 읽고 가겠습니다.
-
목표달성에 대해 깊이 연구하고 있는
독일 콘스탄츠 대학교의 페터 골위처 (Peter Gollwitzer) 교수는
성공가능성을 높이거나 낮추는 요소들을 검토하면서
목표달성의 가능성을 3배나 높이는 방법을 발견했습니다.
궁금하시죠? 그는 실천을
1. ‘의사결정 전’
2. ‘행동 전’
3. ‘행동’
4. ‘행동 후’로
네 단계로 나누어 보았을 때
실제 가장 어려운 단계가 ‘행동 전’ 단계에서
‘행동’ 단계로 옮겨가는 것임을 관찰할 수 있었습니다.
목표나 계획을 세웠지만 막상 시작하기까지
많은 시간이 필요한 것을 떠올리면 새삼스러울 것은 없지만
그는 이를 어떻게 이어갈 수 있는지를 연구했습니다.
그 중에 효과적인 방법은 특정 상황에서
목표와 관련된 특정 행동을 할 것이라는
‘가상 시나리오’를 미리 적게 만든다는 것입니다.
예를 들어 퇴근 후 집에 가서 책을 읽는 것이
원하는 행동이라고 한다면
‘식사 후 책상 앞에 앉으면 가장 먼저 책을 펴고
한 페이지 이상 책을 읽는다.’
라고 적는 것입니다.
그 결과 실행의도가 담긴 가상 시나리오를
작성하는 것만으로도 실천 가능성이
높아진다는 것을 알 수 있었습니다.
실제 100명의 대학생들을 대상으로
크리스마스 휴가기간에 끝내고 싶은
프로젝트 하나를 고르게 하고
두 그룹으로 나누어 실험을 해 보았습니다.
한 그룹은 어떤 상황에서 그 행동을 할지
가상 시나리오를 만들게 하고
다른 한 그룹은 이를 거치지 않았습니다.
그 결과 시나리오를 만든 학생들은
62%나 프로젝트를 성공했지만
만들지 않은 학생들은
22%만이 성공을 거뒀습니다.
세 배 가량 차이가 나는 결과였습니다.
특히, 어려운 목표일수록 꼭 이러한 과정을 통해
마음을 다질 필요가 있습니다.
예를 들어 발표불안을 극복하는 것이 목표라면
‘발표할 때 심장이 뛰고 불안해진다면
친근하게 느껴지는 한 사람의 얼굴을 바라보면서
일부러 말을 천천히 한다.’
라고 세워놓는 것입니다.
아침에 일찍 기상하는 것이 목표라면
‘아침에 자명종이 울리면 피곤하더라도
한 번에 일어나서 화장실로 바로 가서 씻는다.’
라고 하거나
거절을 하는 게 필요하다면
‘동료들이 나에게 어려운 부탁을 한다면 바로 대답하지 않고
‘한 번 생각해보겠지만 어렵겠는데..’라고 대답한다.’
라고 적는 것입니다.
떡 본 김에 제사 지낸다고 여러분도 지금
계획만 하고 실천하지 못한 행동이 있다면
이렇게 의도가 남긴 가상 시나리오를 적어보면 어떨까요?
‘나는 _________하면 _____________ 행동을 함으로써
___________ 를 이룰 것이다.’
* 이야기 출처 : <트렌드 헌터> 페이스북 페이지
-
네. 이해되시나요?
그럼 수험생에게 어떻게 적용할 수 있을까요?
예를 들어 보겠습니다.
1. 아침에 일어나기가 힘든 친구
-> 나는 아침에 일어나자마자 벌떡! 일어나서
화장실로 달려가서 샤워를 한다!
2. 영단어 암기를 빼먹는 친구
-> 나는 저녁을 먹고 교실에 와서
바로 영단어 암기를 시작한다!
3. 공부하다 조는 친구
-> 나는 졸릴때면 바로 일어나서 스트레칭을 하고
잠시 걷다가 다시 공부를 한다!
4. 집에오면 풀어지는 친구
-> 나는 집에 오자마자 바로
수학 문제 풀이를 하겠다!
5. 쉬는 시간 낭비하는 친구
-> 나는 쉬는 시간 마다
수학 문제를 풀겠다!
정도가 되겠고, 본인이 처해있는 상황에
따라 적절히 응용하시면 되겠습니다.
어떤 행동을 조절할때 꼭
시나리오를 만들고
적는 버릇을 들이세요.
결국에 가장 중요한 건
'행동을 하는 것'이지만
그것 자체에 있어서도 이 사소한 팁이
습관이 된다면 정말 큰 도움이 될 것입니다.
감사합니다.
상상에서 마주치는 모든 어려움들은
당신이 겪는 심적인 어려움을 상징한다.
상상 속에서 그것들을 얼마나 지배할 수 있느냐에 따라
당신의 마음속에서도 그것이 그만큼 극복된다.
ㅡ 칼 구스타프 융 (Carl Gustav Jung)
잘 보셨다면 좋아요 꾸욱 눌러주세요!
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
디카프 사문이랑 이해원시즌3 배송시켰음 일주일전에 며칠전이 두개 같이 옴 하루전에...
-
때려쳐
-
함 말걸어볼까.. 본인 이상한사람아님
-
사교육으로 흉흉했던 작년 6월부터 올해 9월까지 원과목은 단 한 번도 1컷이 44...
-
나도 질받 0
다 받음 ㄱㄱ
-
왜 내 시간은 0
2배 빠른거같지…… 난 아무것도 안했는데 하루가 또 끝났네..
-
월요일 미적분을 치는데 대가리는 좋아서 벼락치기 최대한 비벼볼려고 합니다 모고는...
-
이거 왜 이렇게 풀면 안 돼요..?
-
늦은 밤에 3
질문을 받아보도록 합시다 선 넘는 질문은 안 받아요
-
아,, 실물있는 건 다 풀었는데...
-
탈릅까지 D-39.
-
이해원 실모 s2 12컷 어느정도 될까요
-
뽕짝 느낌있는 노래 추천좀 ㅎㅎㅎ 어쩌면 저세상 막춤/트월킹 할수도 있네요^^; ㅋㅋㅋ
-
목표까지 약 7% 남았네요
-
몇명 못봤음 진짜
-
가볍게 던지는 말이 아니라 진짜 제가 올해 울면서도 고민한 부분입니다 이게...
-
누군가를 하염없이 기다리는중..8
-
순공시간3,4시간이 팩트임? 재수생기준
-
요새 수학하면 우울증 올거같음 ㅜㅜ 이게 맞나 싶음
-
ㅈㄱㄴ
-
공부하는 사람 얼마 없는듯요...오늘 제 옆자리도 하루종일 휴게실에서...
-
그게 무슨 카페냐
-
저번에 아주 유명한 실믈리에 하나가 강k 좋다 해서 풀어봤더니 개어려워서 뭐라고...
-
. 1
-
마싰는 문제가 없어 그냥 항상 먹던 맛?
-
거기, 내자리.
-
왜 다 10 10 10으로 균등한거야
-
추합 3명 12
-
생윤 수특 수완 1
강의 내용에 안 나온 처음 보는 내용들도 다 외우시나요? 이지영 선생님 출눈 강의...
-
안정적인 1등급이 잘 안떠서 고민인데 어떤 강사가 좋을까요?? 고2정시파이터 입니다ㅠ
-
추합을 해드리면 2
어려우이
-
시즌1만 풀었는데 괜찮긴했는데 시즌2도 온라인에 풀리는것만이라도풀어볼까
-
와 미친 방금 배신당함 11
맨날 ㄹㅈㄷㄱㅁ 댓글 달던 오르비언 한명 프로필 들어가봤는데 ㅅㅂ 전형적인 고능아의...
-
현실적으로 고2 말부터 제대로 공부시작한 예비고3이 학교다니면서 정시공부해서...
-
큰 힘에는 큰 책임이 따른다는데 큰 힘이 없는데 큰 책임만 따라와요 ㅠㅠ
-
젠지를 압도하네 슈퍼 플레이가 있기는했지만 ㅈㄴ 잘하노
-
ㄹㅇ 우울증 올거 같음
-
몇% 정도 되나요? (1년동안 드라마틱한 성적 변화가 있는 경우)
-
82나 92는 좀 에바고 연습하기좋은난이도
-
그런 의미에서 제 글 스크랩 좀
-
이거나 보셈 2
-
순서대로 확통 미적 기벡 수2
-
의대에못가면불법의료행위를하고싶을정도로
-
jit n제, jit 실모 중에 풀어본거 후기좀 한지, 세지 상관없음
-
어글하다..어그하다... 어글... 미안하다 어그로다 지금 지구과학1 서술형...
-
모든과목들이 높은 3등급에 걸쳐있는데 수능은 한달남음 어케 해야함 시발 오늘도...
-
누에삐오 4
나나나나나나나나나나나나나나는는ㄴㄴ 누에삐오
-
현제 일반고 내신 합산 1.6, 모고 백분위 국수 합산 꾸준히 99 안으로 들어가요...
-
수능 끝나면 3
탄산음료 책상에 올려놓고 토탈워,배틀필드,크루세이더 킹즈(대충 컴퓨터게임) 느긋하게...
-
도둑입니다~ 6
반가워요
칼럼을 읽고 실천하는데 칼럼내용이 필요하네요.ㅋㅋㅋ 낼 해봐야겠습니다.
맨날그러는데...."학교끝나고 집에가서 공부해야지!(가방이무겁도록책을넣는다) 5분있다해야지! 내일해야지! (다음날학교갈때) 아무거워...."
그걸 '직접 적는다'는 것과 '생각만 한다'는 것에서 차이가 있다는 것을 이 글에선 얘기하고 싶은 것 같아요.
오늘부터 1일 시작.
크리스마스 실험 저거 어디서 본거 같은데 나만 그런가(혹시 듄?!)
2년전 Ebs에서 본 기억이... 하....
와좋아여
Ebs지문 본것같네요 저도 ㅋㅋ
감사합니다
난 이 칼럼을 읽고 실천한다...
감사합니다
감사합니다
꼭 해봐야겠네여 감사합니다!